Важные мелочи тренировок

Первая важная мелочь в моем списке это — жимовые упражнения:

1. Жим штанги и гантелей лежа (упражнения для мышц груди)

2. Жим штанги и гантелей сидя (упражнения для плеч)

Все эти упражнения объединяет то, что в них отягощение поднимается над собой, задействован локтевой сустав, происходит разгибание предплечья. За эту функцию у нас отвечает трехглавая мышца плеча (трицепс).

И получается так, хотим мы этого или нет, трицепс нагружается в этих упражнениях.

Трицепс не такая сильная мышца, как дельтовидная и большая грудная. При выполнении вышеуказанных упражнений до полного выпрямления рук сильно загрузится трехглавая мышца плеча, что не позволит нам в полной мере проработать целевую мышечную группу (грудь или плечи). По этому, если вы желаете максимально проработать эти мышцы, то настоятельно вам рекомендую выполнять их до неполного разгибания рук в локтевых суставах. Это сохранит ваш трицепс в оптимальных кондициях, и более акцентировано проработаете целевую мышечную группу.

Хотите набрать массу? Тогда вот вам диета по ссылке http://fit4power.ru/sportdiet/dieta-dlea-misecinoi-massy в сети. Загляните.

Вторая важная мелочь относится, к уже вышеуказанному упражнению, жим гантелей сидя.

Это упражнение является базовым (основным) на развитие среднего (бокового) пучка дельтовидных мышц, дающим основную массу плечу. Если все еще ваши рубашки в плечах как раз, если не ощущаете полной проработке дельт после жима гантелей, то попробуйте при жиме край гантелей, который ближе к плечу наклонить совсем немного вниз (внутрь). Сохраняйте такое положение гантелей в течении всего сета. Вы сразу почувствуете, будто гантели стали тяжелее и вся нагрузка уходит именно в среднюю дельту. Естественно вес гантелей стоит снизить на несколько килограмм. Выполняя это упражнение в такой манере, вы уже через несколько тренировок увидите положительные результаты.

И третья важная мелочь относится к подъему гантелей в стороны.

Упражнение опять же касается прокачки средней дельты. При выполнении этого упражнения тоже имеется одна хитрость. Она заключается в положение кисти во время выполнения подъема. Кисть всегда должна всегда находится в таком положении, чтобы мизинец был чуть выше, чем все остальные пальцы. Как только вы развернете свои кисти в такое положение нагрузка, которая была на вашем предплечье, заметно снизится, а на средний пучок дельтовидных мышц сразу повысится. Таким образом, вы максимально точечно загрузите ваши плечи.

Такие вроде бы, на первый взгляд такие неприметные мелочи, позволят провести тренинг с максимальным К.П.Д.